ホットヨガで腰痛解消！
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| Q | ダイエット成功した方、どんなダイエットをしたか教えてください。短期になりますが、今年の１０月結婚式を行います。先日ウェディング試着会でドレスを着たのですが…。上半身はぷにょんぷにょん＞＜試着の際にも、「お腹押さえてください」って後ろのホック？を締めるのに大変みたいでした。そして「ぴったりだから大丈夫ですよ～」なんて優しい言葉をかけてもらったのですが、ファスナーがなかなか上がらない＞＜；周りの人は後ろはピンで留めてるのに。これでも２キロは痩せたのですが（私的には食事、運動などをして）軽くショックでした。一度、ドレスを着たらやっぱり素敵に着たいです。なんとしてでも痩せたいです。痩せた方、どんな方法で痩せましたか？今、私は１５６センチ ５３．６キロ朝 ご飯、パンなど昼 サラダ、おにぎり夜 野菜、肉、魚 豆腐等中心 （ご飯はたべません）運動 スポーツジムにて 有酸素３０分 筋トレ４種目＋二の腕（まだ一度だけ） 又はホットヨガ （運動は週に３回くらいしか行けません）お正月明けから開始して約２キロ痩せ？ました。ドレス決定までが勝負！と友達から聞きました。コレで痩せられますか？アドバイス、経験談お願いします。 |
| A | 上半身（腹・背中etc）と下半身の筋トレをしつつ、有酸素運動をしましょう。以下はスポーツジムへ通わなくても自宅または外できる方法です。①有酸素運動有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。thirotannさんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) ←身長はcmでなくmです。注意してください。BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング、水中ウォーキングのいずれか18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）、水中ウォーキング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、2、３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。④の下半身筋トレは有酸素運動をする際に、有効なのでしたほうがいいです。②クランチ（腹）床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③バックエクステンション（背中）腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④下半身筋トレランニングなどをする場合、下半身の筋トレをすると、走ることが楽になり、より長い距離を走れます。距離を長く走れるということは、それだけ脂肪燃焼ができるということ。余分な脂肪がどんどん減ります。次のトレーニングをしましょう。スポーツジムでなくても自宅でできます。インターネットで紹介しているサイトもありますので、探してみてください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアブダクション（お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアダクション（内腿）⑤食事は、毎日「体重(kg)×40cc」の水分を飲むことが必要です。（ちなみにカフェイン入りの飲料であるコーヒーやお茶（麦茶は除く）や紅茶はダメです。利尿作用があるので、身体の中の水分が減るのです。どうしても飲む場合は、それらを飲んだ分だけ、水分も飲みましょう。）それと果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。私の知人男性ですが、ずっとぽっちゃりでした。それがあるスポーツジムへ通い、インストラクターとダイエットの某プログラムをし、4週間で4kg脂肪を落としました。翌月は5kg(合計9kg)減量です。もちろん筋肉を付けながらのダイエットなので、リバウンドの可能性の極めて小さい正しいダイエット法です。プログラム終了後(4ケ月)も運動習慣がつき全部で20kg超の減量をしました。 |
ホットヨガ
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