ホットヨガで腰痛解消！

ジムをさぼらないためのコツ
アラサーマン
他にもダンススタジオだったりホットヨガだったり。最初は楽しさもあって順調なのに、だんだん行くのがめんどくさくなって・・。なんてことありませんか？さらには休んだ自分に罪悪感。ダイエットの情報サイトで、そんな方のためのジムをさぼらないコツが掲載されてい ...

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22歳、165センチ78キロの女です。ダイエットをはじめて５日経ちましたが、正しいダイエットができているか心配なので、アドバイスをお願いします。１日の食事1200キロカロリー（±100キロカロリー）を５～６食に分け、運動はウォーキング１時間と軽いストレッチ、半身浴を30分～１時間程度。また、週１でホットヨガに通う予定です。ちなみに仕事が21時-朝５時なので、完全に昼夜逆転で、仕事柄毎日決まった時間に食事をするのは困難です。座っていることが多く、運動量は総体的に少なめの仕事です。食事は、現在家のキッチンが使えない為、外食やコンビニが中心です。ある日の食事内容は朝は豆乳200mlを飲んで就寝。18時→野菜ジュース200ml、スモークチキン35g20時半→山菜わかめ蕎麦１杯（生卵１つ入り）３時→エビとアボガドとレタスとブロッコリーが入ったピタパン１つ４時→ベビーチーズ１つローストアーモンド５粒帰宅後の運動前→ヴァーム１缶水分は１日に２～３リットル、水か緑茶か麦茶を飲んでいます。それからハイチオールBのようなビタミン剤を服用しています。目標は一応半年で-18キロくらいですが、見た目重視なのでウェイトにはあまりこだわっていません。無理はせずゆっくりやっていきたいと思います。この生活をはじめてから、舌に口内炎ができたり引っ込んだりを１日に何度も繰り返すようになりました。それから、寝る前などちょっとした時に軽い口渇を感じるようになりました。やはり栄養不足でしょうか？かなり長くなりましたが、よろしくお願いいたします。

現在ダイエット中のものです。私も最近食事・運動・睡眠に気をつけて健康的なダイエットについて試行錯誤しながら行っています。まず、「基礎代謝」という言葉をご存知でしょうか？基礎代謝とは生きていくのに必要なカロリーと言われていて運動をしていなくても最低とっておかないといけないカロリーです。検索すればあなたの基礎代謝量を計算できまして、それで算出したところ1540キロカロリーでした。質問者さんの場合は1日のカロリ1200キロカロリー±100キロカロリーは、少ないです。仕事もしていますし、それに運動もするのなら、1540キロカロリー以上は必要だと思います。今のままだと、体調を崩しかねません。生理不順にもなります。基礎代謝を下げて逆効果です。そして1日に必要なカロリーは2566キロカロリーであることから、1540キロカロリー以上2566キロカロリー未満になるように食事を考えます。でも、2566キロカロリー近くもとれば痩せませんから、要は運動をするので運動分の消費カロリー、仕事分のカロリー、その他でプラスアルファで基礎代謝で出された1540キロカロリーに足せばいいのです。そしてできるだけ運動しても基礎代謝以下のカロリーにならないようしてください。そうしないと運動の消費を増やしたいからといって基礎代謝以下になると体が消費の方向ではなく蓄積の方へ向きます。効果が薄れます。でも、私はいちいちカロリー計算はしてません。今年の2月から今月初めで食事を見直しただけで4キロ、今月半ばにダイエットを始めて1週間1キロペースで落ちていて、2月からすると6キロ痩せました。特に健康の不調もありません。運動は筋トレ・ストレッチ・ダンベル体操、ウォーキング60分6キロ朝夜できれば2回行っていて、ご飯も普通に3食食べてます。が、極端には減らしてませんが、気持ち少なめでおなかいっぱいにならないようにしています。間食は基本なしですが、ちょっとだけいただくこともありますが加工品はできるだけ避けてます。減るのが極端でなければそれを続けて、1ヶ月3～4キロペースで減量するのが理想でしょうか。夜の仕事をされていることや、食事の時間も一定ではない為、普通の方と比べて時間がかかりそうな気がします。私も過去仕事柄夜の仕事のときと日中の仕事のときとあるので、必ずしも一定ではないときのほうが多かったです。それでも、３食で食べていました。それに、食事のメニューから、やっぱりダイエット中だからこそいろいろな栄養のあるものを食べるべきではないでしょうか？野菜が少ない、野菜ジュースよりサラダのほうがいいです。できるなら緑黄色野菜も摂ったほうがいいです、便通よくします。良質の蛋白である肉類、魚類どちらかを１日１回は食べたほうがいいのではないでしょうか？肉類は脂肪分が気になるなら鶏肉とくにささみなど、全然食べないのは体に良くないです。魚は１番ダイエットにはいいと思います。蛋白はご存知でしょうが、脂肪と関係ありますから。あと、個人的には果物を摂るのをおすすめしたいです。間食の代わりに。カリウムがたくさんふくまれていてむくみと関係があるようです。あとビタミン豊富ですから口内炎にもよさそうですが・・・。私は間食に果物を食べます。たくさんではないですが。最後に、見た目重視したいならやっぱりやせたら変わると思います。ゆっくりかまえていったほうがいいでしょう。その気持ちの持ち方でいいと思いますよ。私もそのつもりでしています。くれぐれも、健康的なダイエット一緒にがんばりましょう。ネットで「基礎代謝」や「ダイエット」のワードで検索するといろんな情報が満載です。「～だけダイエット」「～日でやせる！」は私は健康的でないような気がします。「基礎代謝」「１日の必要なカロリー」は体重が変わると変わりますから、チェックしたほうがいいですよ。長々すみません。回答になってないかもしれませんが。

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ホットヨガ
暖かく湿度の高いスタジオ内でのヨガ。通常のヨガよりも血行改善、発汗促進によるデトックス効果（毒素排出）、柔軟性の向上などが増すといわれている。

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2010/05/20 (Thu) 未選択 Trackback() Comment(0)

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