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ヨガ 呼吸法のこと詳しく調べました!

Open Heart:ヨガレッスン
ヨガは、アーユルヴェーダ講座からお世話になっている tomo先生による月1レッスン。 今朝は、足のむくみが少なく、おなか周りがスッキリしている感じ。 うれしい! 今日も暑い日になりそう。 昨日教えていただいた、ピッタの呼吸法を取り入れながら身体 ...

今シーズンとくに実践したい呼吸法|シバナンダヨガ教室 ガナパティ
軽いタッチのヨガ本には「腹式呼吸」など、読むだけで実践しやすい呼吸法が書いてあります。さらに、数時間の倍の時間をかけて吐く「完全呼吸法」はとくにリラックスできます。まずは4秒で吸って8秒で吐きます。慣れてきたら徐々に長い時間にチャレンジ ...

Q運動食事制限ありのダイエットメニューの見直しお願いします(女性29歳です)運動食事制限ありのダイエットメニューの見直しお願いします。長文ですがよろしくおねがいです。身長158センチ体重51キロ体脂肪率20.5パーセント現在です。去年10月から食事制限のみ今年5月中旬までで約8キロやせたので5月からは運動も加え片道16キロ~20キロの自転車通勤を平均時速17キロ前後で週5日休日サイクリング往復60キロ前後を週1で、毎晩ストレッチ、週1で筋トレを軽くしています。ヨガの呼吸法や骨盤体操で内臓位置も変化させようと努力しています。平日の食事内容朝: 野菜ジュース間食:飴3個昼: ベーグル一個or自家製おにぎり(150g米+煮干+厚揚げ一切れ)野菜サラダ(ノンオイル) りんご1個夕食:ノンオイル野菜料理 油無しラタトゥイユとかです。豆腐二分の一納豆一個 無脂肪ヨーグルト二分の一カップ+ブルーベリー10粒寒天 土曜日だけは好きな物を食べています。(パンもご飯もです肉もです)少し食べすぎる気もしますが。新陳代謝、むくみは随分改善され血の巡りもよくなり、ここらへんはかなり満足で体重は2キロダウン。体脂肪は1パーセント程度。下半身だけ(他に比べて)日に日に変化は感じられます。きつきつだったジーンズはゆるくなる等下半身の変化は現れましたが、二の腕は少ししか減ってない気がします。しかし結構がんばっている気がするので不満なのです、効率が悪い気がします。それと過去に軽度摂食障害になった事もあり、食事量がややわかりません。炭水化物も少ないのか悩みますし、土曜日に食べ過ぎるのもよくないとはわかっていても飢餓的欲求が出てしまうのも改善したいです・・・。バランスを上手くとって運動の増減もしつつ健康的に体脂肪をさげてゆきたいので見ていただければ幸いです!
Aゴハンはそれでいいとおもいますが、できれば牛豚魚を毎日取り上げた方がいいです 脂肪を燃焼するものが、特に赤身の牛ですから アミノ酸を豊富に含んでるからです 肉は太るじゃなく、筋肉を作る肉を食べて代謝がよくなる食材として取り入れましょう
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一般的にヨガと言われて連想される様な複雑なポーズは行わないし、動き自...



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